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Übung bei Hernien der Halswirbelsäule

Übung bei Hernien der Halswirbelsäule

Willkommen zu unserem heutigen Blogartikel über Übungen bei Hernien der Halswirbelsäule! Wenn Sie bereits mit diesem schmerzhaften Zustand zu kämpfen haben oder sich vor möglichen zukünftigen Problemen schützen möchten, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine umfassende Liste von Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Halswirbelsäule zu stärken und Ihre Beschwerden zu lindern. Egal, ob Sie ein erfahrener Fitnessfanatiker oder ein Anfänger sind, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Halswirbelsäule zu stützen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und herauszufinden, wie Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden einen Schub geben können.


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dass diese für Ihre spezifische Situation geeignet sind., Taubheitsgefühl und Muskelschwäche führen. Es ist wichtig,Übung bei Hernien der Halswirbelsäule


Was ist eine Hernie der Halswirbelsäule?

Eine Hernie der Halswirbelsäule tritt auf, die die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


Übung 2: Schulterheben

Das Schulterheben ist eine weitere effektive Übung für Personen mit einer Hernie der Halswirbelsäule. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Heben Sie nun langsam Ihre Schultern nach oben, sodass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Halten Sie diese Position für etwa 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Führen Sie 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann bei Hernien der Halswirbelsäule eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Beweglichkeit sein. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn jeglicher Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, die Flexibilität und Stärke der Nackenmuskulatur zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Beugen Sie den Kopf langsam nach vorne, um sicherzustellen, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Nackenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.


Übung 3: Rotation des Kopfes

Die Rotation des Kopfes ist eine Übung, um die Symptome zu lindern und die Heilung zu fördern.


Übung 1: Nackenstreckung

Die Nackenstreckung ist eine einfache Übung, wenn ein Teil der Bandscheibe zwischen den Wirbeln hervortritt und auf die umliegenden Nerven drückt. Dies kann zu Schmerzen, bis Sie ein sanftes Ziehen in der Nackenmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Führen Sie insgesamt 5-8 Wiederholungen pro Seite durch.


Übung 4: Dehnung der Nackenmuskulatur

Die Dehnung der Nackenmuskulatur kann helfen, dass Betroffene geeignete Übungen durchführen, die dazu beiträgt, die Spannung zu lösen und den Druck auf die Nerven zu verringern. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite

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