Eine Reihe von Übungen an dem Lumbal Thorakal Osteochondrose
Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der Lumbal Thorakal Osteochondrose. Lernen Sie, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern und die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule verbessern können.
Rückenbeschwerden können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit führen. Insbesondere die Lumbal Thorakal Osteochondrose kann zu starken Schmerzen und Unwohlsein führen. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell auf die Lumbal Thorakal Osteochondrose abgestimmt sind. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch die Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Rücken zu entlasten und wieder ein aktives Leben zu führen, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Denn wir stellen Ihnen effektive Übungen vor, die Ihnen helfen werden, Ihre Beschwerden zu bewältigen und Ihren Rücken zu stärken.
die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind., um eine Dehnung im seitlichen Bereich spüren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite aus.
5. Vogelhund
- Gehen Sie auf alle viere und strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite aus.
6. Rückenstreckung
- Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme.
- Drücken Sie den Oberkörper nach oben, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie das Becken an, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort abzubrechen. Sprechen Sie vor Beginn eines Übungsprogramms immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, die bei Lumbal-Thorakal Osteochondrose helfen können.
1. Knie zur Brust
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
2. Kätzchen und Kuh
- Gehen Sie auf alle viere und runden Sie den Rücken wie eine Katze.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die Kuh-Position, bei der der Rücken nach unten gedrückt wird.
- Führen Sie diese Übung sanft für 5-10 Wiederholungen aus.
3. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist wichtig,Eine Reihe von Übungen bei Lumbal-Thorakal Osteochondrose
Die Lumbal-Thorakal Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung, halten Sie den unteren Rücken entspannt und schauen Sie nach vorne.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Fazit
Eine regelmäßige Reihe von Übungen kann bei Lumbal-Thorakal Osteochondrose helfen, die die Wirbelsäule betrifft. Sie kann zu Schmerzen im unteren Rücken und in der Brustregion führen. Eine regelmäßige Reihe von Übungen kann dazu beitragen, um sicherzustellen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitliche Dehnung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie einen Arm über den Kopf.
- Neigen Sie sich zur Seite